Вагітна жінка потребує особливого ставлення – від її здоров’я та фізичної форми залежить розвиток дитини, яку вона очікує. Тому необхідно піклуватися про себе і своє здоров’я під час вагітності, щоб створити оптимальні умови для виношування дитини.
Дієта – як правильно харчуватися під час вагітності?
Неправда, що під час вагітності потрібно їсти за двох: у першому триместрі жінці не потрібні зайві калорії, лише в наступних триместрах вона може їсти трохи більше, ніж раніше. Важлива не кількість, а якість їжі. Під час вагітності важливо харчуватися здорово, щоб забезпечити організм усіма цінними поживними речовинами: вітамінами і мінералами, жирами і білками, корисними вуглеводами.
Овочі та фрукти, а також м’ясні продукти, молочні продукти, риба, зернові продукти – це найважливіші елементи раціону. Вони повинні походити з надійного джерела і завжди бути свіжими.
Під час вагітності не можна їсти сире м’ясо, рибу або яйця, оскільки це створює ризик бактеріального зараження. Овочі необхідно добре мити, щоб уникнути зараження, наприклад, токсоплазмозом.
У чорному списку – солодощі та солодкі газовані напої, які не є корисними для здоров’я. Потяг до солодкого можна задовольнити фруктами або чорним шоколадом, який містить цінний магній. Каву під час вагітності можна пити в розумних кількостях, а от алкоголь категорично заборонено, навіть келих вина може загрожувати належному розвитку плоду.
Фізична активність – під час вагітності варто займатися спортом
Рух і фізичні вправи під час вагітності дозволені і навіть бажані. Виняток становлять випадки, коли вагітність перебуває під загрозою. Однак, якщо вагітність протікає без ускладнень, варто бути фізично активною. Рух та помірні тренування позитивно впливають на організм – вони насичують організм киснем, покращують фізичну форму, а якщо займатися на свіжому повітрі, то зміцнюють імунну систему майбутньої мами. Однак, перш за все, активність допомагає підтримувати належну вагу тіла. Ідеальними вправами для майбутніх мам є йога для вагітних, плавання, ходьба, скандинавська ходьба та пілатес.
Бережіть здоров’я – пам’ятайте про аналізи та ліки
Кожна вагітна жінка повинна стежити за власним здоров’ям та розвитком дитини. З цією метою протягом дев’яти місяців очікування дитини необхідний нагляд акушера-гінеколога. Важливо дбати про себе (уникати хворих людей, ризикованих ситуацій, таких як підняття або надмірне навантаження, робота в шкідливих умовах, прийом ліків, які можуть бути небезпечними для дитини) – це особливо важливо в перші тижні, в так званому періоді органогенезу, коли формуються органи і системи плоду. Особливо важливо дотримуватися рекомендацій гінеколога, який призначить обстеження під час вагітності, а також може призначити відповідні додаткові обстеження (направить на УЗД або призначить виконати пренатальні обстеження).
Турбота про здоров’я стосується не тільки вагітності – важливо дотримуватися гігієни, оскільки її відсутність може призвести до інфікування. . Це стосується, наприклад, інтимної гігієни, а також гігієни порожнини рота: потрібно почистити зуби та відвідати стоматолога. для зниження ризику карієсу.
При всіх тривожних симптомах необхідно проконсультуватися з гінекологом – слід звернути увагу на кров’янисті виділення або вагінальні кровотечі, болі внизу живота і спазми. При необхідності можна взяти лікарняний.
Піклуємося про імунітет – зміцнюємо свій організм
Вагітність – особливий час, коли імунітет жінки слабший, ніж був до зачаття. Імунна система може сприймати плід як чужорідне тіло, від якого потрібно позбутися, тому природа послабила її дію в період очікування дитини. Це робить майбутню маму більш вразливою до захворювань та інфекцій. Щоб уникати захворювань, які можуть негативно вплинути на вагітність, і не приймати ліки, варто зміцнювати імунітет.
У цьому допоможуть прогулянки на свіжому повітрі, уникнення великих скупчень людей восени та взимку, а також здорове харчування, яке підвищує опірність до вірусів і бактерій.
Зовнішній вигляд під час вагітності – піклуйтесь про своє тіло
Коли живіт під час вагітності росте, підвищується ризик появи розтяжок. Це зміни шкіри, яких можна позбутися за допомогою правильного догляду за нею. З самого початку вагітності і обов’язково в третьому триместрі, використовуйте олії і креми від розтяжок. Також варто масажувати шкіру, що покращує кровообіг і живить шкіру.
Під час вагітності варто собі забезпечити потрібну кількість сну – відпочинок благотворно впливає на колір обличчя, а для захисту шкіри – в сонячні дні важливо використовувати креми з УФ-фільтрами – інакше на шкірі можуть з’явитися знебарвленя, яким сприяють гормони вагітності.
