Під час вагітності зростає потреба у вітамінах і мінералах. З цієї причини так важливий збалансований раціон, який повинен покривати потребу в усіх поживних речовинах. Однак, як відомо, вагітність – це особливий період, коли жінки відчувають нудоту або підвищений апетит і можуть бути не в змозі дотримуватися збалансованої дієти. Тому, за необхідності, фахівець може призначити додаткове вживання інгредієнтів, які важливі для розвитку дитини, а поточний раціон не покриває їх підвищених потреб.
Як має виглядати суплементація вітамінів та мікроелементів вагітними жінками?
Дієтичні добавки, тобто вітаміни та мінерали, а також інші інгредієнти під час вагітності, є доповненням до дієти для вагітних. Під час візиту лікар може призначити аналізи на вміст різних вітамінів, наприклад, вітаміну D. Проаналізувавши результати, лікар підбере відповідну добавку, якщо це необхідно. У цьому виборі відіграють роль різні фактори, такі як: триместр вагітності, дієта або самопочуття жінки.
Велика четвірка – рекомендовані інгредієнти для доповнення раціону під час вагітності
Під час вагітності найважливішими інгредієнтами, які повинні бути включені для доповнення раціону, є так звана велика четвірка, тобто чотири інгредієнти, які, згідно Польського товариства гінекологів і акушерів, є найбільш важливими для розвитку дитини під час вагітності і для здоров’я матері. Велика четвірка вітамінів і мікроелементів – це йод, вітамін D, фолієва кислота і ДГК. В аптеці можемо купити дієтичні добавки для вагітних, в яких містяться також інші інгредієнти, такі як холін, магній, вітаміни групи В або кальцій. Вони також відіграють важливу роль, саме тому часто входять до складу препаратів для вагітних жінок та годуючих матерів.
Йод для правильної роботи щитовидної залози
Протягом 9 місяців вагітності потреба в йоді зростає, тому його добова доза становить близько 0,2 мг. Це важливий мінерал, який відповідає за роботу щитовидної залози, яка виробляє найважливіші для здоров’я гормони. Щитовидна залоза відповідає за збереження вагітності та розвиток ендокринної системи у дитини. Йод надходить з їжею (в Польщі сіль є йодованою), однак, зважаючи на більшу потребу під час вагітності, фахівці рекомендують додатково приймати його вагітним жінкам в дозі 150 – 200 мкг на день.
Вітамін D для зміцнення імунітету
Фахівці наполегливо рекомендують додавати вітамін D через недостатнє надходження з їжею та обмежені умови для його синтезу нашим організмом. Причиною цього є нестача сонячного світла, адже саме завдяки ультрафіолетовим променям ми маємо можливість синтезувати вітамін D в шкірі. Акушери рекомендують вживати вітамін D під час вагітності у дозі 2 000 МО (50 мкг) на день незалежно від пори року. Вітамін D в першу чергу корисний для імунної системи, але також підтримує здоров’я кісток і м’язів. Він також бере участь у процесі поділу клітин.
Фолієва кислота знижує ризик дефектів нервової трубки
Це інгредієнт, який має величезний вплив на перебіг вагітності. Фолієва кислота, інакше відома як вітамін В9, впливає на розвиток нервової системи плоду під час вагітності. Достатній рівень фолатів у крові допомагає знизити ризик розвитку вад у дитини, пов’язаних з недорозвиненістю нервової трубки. Фахівці підкреслюють, що під час вагітності необхідно приймати 0,4 мг фолієвої кислоти на добу як мінімум до 12-го тижня вагітності (а бажано також до зачаття, оскільки фолієва кислота також є ключовим інгредієнтом для жінок, які планують вагітність). Варто зазначити, що деякі жінки можуть мати проблеми із засвоєнням фолієвої кислоти під час вагітності, тому дієтичні добавки повинні містити, окрім звичайної фолієвої кислоти, також легкозасвоюваний, так званий фолат IV покоління.
ДГК – для розвитку очей та мозку
ДГК, або докозагексаєнова кислота, є однією з найцінніших омега-3 кислот, важливих для вагітності та лактації. За даними Польського товариства гінекологів і акушерів, її слід приймати до 20-го тижня вагітності в дозі 600 мг щодня. ДГК під час вагітності позитивно впливає на організм матері, а також може позитивно вплинути на дату пологів. Крім того, вона є цінним інгредієнтом для дитини, оскільки підтримує нормальний розвиток мозку, зору і кісток.
Дієтичні добавки не використовувати як замінники повноцінного харчування. Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя мають важливе значення для збереження здоров’я.
