ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Вагітність – це особливий період у житті жінки, коли її організм потребує підвищеного надходження певних поживних речовин. Це пов’язано з тим, що в її організмі розвивається дитина, яка для правильного росту потребує поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, білки тощо. Тому під час вагітності жінці потрібно особливо подбати про свій раціон, який повинен забезпечувати правильний розвиток малюка. Однак, як відомо, наш раціон не завжди збалансований, і може статися так, що щоденні прийоми їжі не покривають підвищену потребу в поживних речовинах. Беручи це до уваги, експерти відібрали чотири інгредієнти, так звану “Велику четвірку” (BIG 4), які рекомендують вживати під час вагітності, незалежно від раціону харчування. “Велика четвірка” – це чотири інгредієнти: йод, ДГК, вітамін D і фолієва кислота. Йод відповідає за розвиток і функціонування щитовидної залози плода. Щитовидна залоза – це орган, який виробляє гормони, необхідні, серед іншого, для нормального розвитку нервової системи. ДГК, або докозагексаєнова кислота – жирна кислота, що належить до групи Омега-3, яка підтримує розвиток мозку і зору дитини, позитивно впливає на здоров’я матері і на терміни пологів. Вітамін D необхідний для функціонування всього організму матері і дитини, серед іншого, він впливає на правильне функціонування імунної системи, а фолієва кислота знижує ризик дефектів нервової трубки у плоду. Прийом фолієвої кислоти також рекомендується під час планування вагітності.

Всі вищезгадані інгредієнти рекомендовані фахівцями для додаткового вживання під час вагітності¹.

Людський організм потребує різних інгредієнтів на кожному етапі свого життя. Це стосується і періоду перед плануванням вагітності, під час вагітності та післяпологового періоду. Склад вітамінів, мінералів та активних речовин, що містяться в дієтичних добавках, підібраний оптимальним чином, залежно від цільової групи. Препарати для жінок, які планують вагітність, містять інші інгредієнти та дозування, ніж ті, що призначені для вагітних жінок або породіль. Тому важливо, щоб обраний препарат відповідав потребам організму в конкретному етапі життя.

Добавки для жінок, які планують завести дитину, – це переважно ті, що містять фолієву кислоту. Цей інгредієнт знижує ризик дефектів нервової трубки у плода і його рекомендується приймати вже під час планування вагітності.

Дієтичні добавки для матерів у першому триместрі вагітності зазвичай мають у своєму складі фолієву кислоту, вітамін D, йод, тобто речовини, важливі для органогенезу – періоду формування органів і тканин плода.

Добавки для другого і третього триместру вагітності повинні містити комплекс “BIG 4”, тобто йод, вітамін D, фолієву кислоту і ДГК.

Добавки для годуючих матерів, окрім “великої четвірки”, можуть також містити кальцій, який підтримує вироблення молока.

Вагітність – це виклик для організму жінки, який певним чином порушує його функціонування. Організм змушений пристосовуватися до нових умов, змінюючи свою поведінку, щоб забезпечити благополуччя як матері, так і дитини, що розвивається. На користь плоду змінюється функціонування імунної системи матері. Тому в цей період жінці дуже важливо приділяти особливу увагу своєму здоров’ю і стану, особливо імунній системі. Вона є першою лінією захисту організму, а у випадку вагітності має завдання захищати одночасно два організми.

Важливим елементом профілактики є здоровий спосіб життя, тобто повноцінне харчування і сон – дослідження підтверджують, що вітаміни і мінерали зміцнюють організм, благотворно впливаючи саме на імунну систему. Раціон повинен бути добре збалансованим і різноманітним, щоб забезпечити жінку поживними речовинами, необхідними в цей особливий час. Вагітність – це час, коли потреба в певних компонентах зростає, тому це слід враховувати при складанні свого меню. Також відомо, що люди, які недосипають, більш схильні до погіршення самопочуття, тому вагітні жінки повинні висипатися і навіть дрімати вдень, якщо відчувають в цьому потребу. Також добре подбати про фізичну активність, яка загартовує організм і є корисною для перебігу вагітності.

За необхідності можна вживати різні інгредієнти, які сприяють зміцненню імунітету. Їх можна знайти, зокрема, в дієтичних добавках. На ринку є багато таких препаратів з відповідним складом інгредієнтів для зміцнення імунітету в осінньо-зимовий період. У дієтичних добавках містяться, крім інгредієнтів природного походження (таких як мед або часник) також вітаміни і мінерали, які стимулюють імунітет (наприклад, цинк, вітамін С і вітамін D).

Прийнято вважати, що нормальна температура тіла – 36,6 градусів за Цельсієм.  Однак педіатри підкреслюють, що для маленьких дітей нормою є температура від 36 до 37 градусів за Цельсієм. Лише вище цієї цифри – субфебрильна температура, а лихоманка – це температура вище 38,1 градус за Цельсієм. Для дітей старшого віку лихоманкою вважається температура вище 38,5 градусів за Цельсієм.

Субфебрильний стан – це ще не той момент, коли потрібно дитині давати жарознизувальні ліки. Чому? Лихоманка – це завжди сигнал про те, що в організмі щось відбувається, але це також симптом, який вказує на боротьбу організму з патогенними організмами. Висока температура тіла мобілізує імунну систему на знищення вірусів і бактерій, тому її не слід знижувати передчасно.

Температуру знижують, коли термометр показує температуру, яка кваліфікується як лихоманка, тобто вище 38°C. Лікарі рекомендують давати жарознижувальні препарати немовлятам і дітям до 3 років, коли термометр показує 38,1 °C, а старшим дітям старше 3 років –  38,6 °C. Однак у будь-якому випадку, перш ніж давати дитині будь-які ліки, краще звернутися за порадою до лікаря.

Якщо температура тримається кілька днів і супроводжується іншими симптомами, такими як кашель, нежить або висип, це сигнал, щоб негайно записатися на прийом до педіатра. Не варто недооцінювати лихоманку у новонародженого або немовляти. Дітей віком до 6 місяців, у яких з’явилися ознаки інфекції, слід негайно показати лікарю.

Діти, які відвідують навчальні заклади, де вони зустрічаються з однолітками, часто, на жаль, змушені пропускати заняття. Причиною цього є ще не до кінця сформована імунна система, через що малюк частіше хворіє. Особливо це стосується дітей, які тільки – но почали відвідувати ясла або дитячий садок.

Батьки повинні особливо піклуватися про імунну систему дитини ще до того, як віддати її до дитячого садка. Раціон дитини дуже важливий. Їжа повинна бути добре збалансованою та різноманітною. Щоденний раціон повинен забезпечувати необхідними вітамінами та мінералами, які впливають на роботу всіх систем організму дитини. В підтримці імунної системи дуже важливу роль відіграють фрукти та овочі, багаті на вітамін С, а також їжа, багата на цинк і жирні кислоти. Крім того, малюк повинен проводити багато часу на свіжому повітрі і гуляти. Фізична активність позитивно стимулює імунну систему. Батьки також повинні подбати про якість і тривалість сну малюка, залежно від його віку. Сон – це час, коли організм дитини відпочиває і відновлюється після щоденних активностей.

Може статися так, що наша дитина їсть неохоче або не переносить певні продукти. Це робить її раціон біднішим і може не забезпечувати всіма необхідними поживними речовинами. Особливо, якщо раціон вашої дитини не забезпечує потреби у вітамінах С і D, а також цинку або залізі, які підтримують імунну систему, варто подумати про додаткове вживання цих інгредієнтів. Це дасть змогу доповнити раціон необхідними речовинами для зміцнення імунітету нашого малюка. Варто проконсультуватися з лікарем, який призначить відповідні добавки відповідно до віку та потреб дитини.

Прорізування молочних зубів – болісний процес, якого, на жаль, неможливо уникнути. Але можна полегшити його симптоми, а саме свербіж, біль і набряк ясен.

На ринку є багато засобів для полегшення дискомфорту, пов’язаного з прорізуванням зубів. Зазвичай це гелі, які полегшують масаж і сприяють утворенню захисного шару на яснах. Вони мають заспокійливі властивості та полегшують дискомфорт, викликаний прорізуванням зубів. Варто звернути увагу на препарати, що містять рослинні екстракти.

Однак одних лише гелів для прорізування зубів недостатньо. Під час використання гелю (бажано гумовою зубною щіткою для чищення перших зубів, що прорізуються) слід злегка помасажувати ясна дитини, щоб полегшити постійний свербіж. Перевірений і здоровий спосіб на прорізування зубів – давати дитині охолоджені в холодильнику (не в морозильній камері) прорізувачі зубів (гризунки), щоб полегшити стан.

Іноді прорізування зубів супроводжується запаленням ясен, яке може підвищувати температуру тіла.  У такій ситуації, після консультації з лікарем, можна дати дитині сироп, призначений для зниження температури, наприклад, з парацетамолом. Хорошим вибором може бути сироп у концентрованій дозі, щоб дитина мала менше рідини для ковтання.

Закладеність носа – одна з найпоширеніших дитячих скарг, яка може бути викликана низкою факторів. Немовля відчуває дискомфорт, оскільки виділення ускладнюють дихання. Малюк не може видути носа, а закладеність носа може заважати йому смоктати груди або пити молоко з пляшечки. Тому немовля зазвичай дратівливе, неспокійне і часто голодне.

Аспіратори, в яких батьки всмоктують повітря або аспіратор підключений до пилососа, найкраще підходять для очищення носа. Не рекомендується використовувати традиційні груші, оскільки їх кінчики можуть пошкодити слизову оболонку носа. Перед тим, як почати аспірацію, варто розм’якшити  виділення. Найкраще для цього використати фізіологічний розчин або морську воду. Через кілька хвилин після застосування виділення можна відсмоктувати.

Домашні засоби від закладеності носа у дитини включають використання інгаляцій – просто нанесіть кілька крапель м’ятної, соснової або евкаліптової олії на постіль дитини, або налийте їх у ванну під час купання, або купіть спеціальні ароматичні пластирі, щоб наклеїти на одяг. У цей час добре підняти матрац або ліжечко (наприклад, підклавши під ніжки книжки). У такому положенні дитині буде легше дихати.

У період планування вагітності важливо піклуватися про своє здоров’я.  Невід’ємною частиною турботи про себе є здоровий спосіб життя, що складається з правильного харчування, фізичної активності та відмови від стимуляторів. Це три умови, які необхідно виконати, щоб організм майбутньої мами був готовий прийняти нове життя і підтримувати його розвиток.

Правильна дієта – це збалансоване та різноманітне харчування. Це означає, що жінка, яка намагається завагітніти, повинна вживати всі продукти, які забезпечать її організм найважливішими поживними речовинами: вітамінами, мінералами (такими як залізо, марганець і кальцій), білками і корисними вуглеводами.  Плід буде використовувати під час свого росту саме їх, тому в організмі майбутньої мами повинно бути їх достатньо.

Регулярне і збалансоване харчування, приготоване з органічних і натуральних продуктів, має забезпечити достатнє джерело вітамінів і мінералів. Однак під час вагітності фахівці рекомендують додатково вживати фолієву кислоту, незалежно від раціону. Це вітамін, який знижує ризик дефектів нервової трубки у плоду, що розвивається.  З цієї причини фахівці рекомендують додатковий прийом цього вітаміну з моменту планування вагітності, оскільки перші дні особливо важливі, коли нервова система плоду тільки формується¹.

Перед плануванням вагітності бажано проконсультуватися з лікарем і здати основні аналізи крові. На основі отриманих результатів фахівець оцінить, чи потрібно поповнювати запаси інгредієнтів, і якщо так, то яких саме, а також підбере відповідне дозування дієтичних добавок.

Фолієва кислота, або вітамін В9, є важливим компонентом, особливо для вагітних жінок і для плоду, що розвивається. Цей вітамін позитивно впливає на процес закриття нервової трубки (структури, з якої формується нервова система дитини), що відбувається протягом перших 28 днів вагітності. Таким чином, вона знижує ризик дефектів нервової трубки у плоду, що розвивається.

Спостереження показують, що прийом фолієвої кислоти жінками перед плануванням вагітності, а також у перші 12 тижнів вагітності значно знижує ризик дефектів нервової трубки. Саме тому в деяких країнах, наприклад, у США, цей вітамін додають у їжу. У Польщі така практика не застосовується, але рекомендується, щоб кожна жінка в репродуктивному віці перед плануванням вагітності, а також вагітні жінки, приймали фолієву кислоту в дозі 0,4 мг на день¹.

Важлива не тільки кількість фолатів у таблетці, але і їх якість. Не всі вони можуть добре засвоюватися організмом, тому важливо, щоб препарати для вагітних містили активні фолати, які легко засвоюються, наприклад, фолати IV покоління.

Вітамін D в нашому кліматі є дуже цінним вітаміном. У природних умовах він синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів, але в Польщі у різні пори року доступ до сонячного світла протягом року ускладнений, тому організм може бути не забезпечений достатньою кількістю вітаміну D. Крім сонячного світла, джерелами вітаміну D є морська риба (лосось, оселедець, сардини), яйця та молочні продукти. Однак ці продукти містять низьку дозу цього вітаміну. Підраховано, що лише 20% вітаміну D в організмі надходить з їжею. Рекомендована добова норма споживання для дорослої людини становить 5 мкг (200 МО).

З огляду на погодні умови в Польщі та низький вміст вітаміну D в продуктах харчування, фахівці рекомендують додатково вживати цей вітамін. Особливо важливо приймати його в період з жовтня по квітень. У випадку вагітних жінок рекомендації експертів наступні: під час вагітності та лактації рекомендується приймати 1500 – 2000 МО вітаміну D на день¹.

При плануванні вагітності особливо корисним буде консультація з лікарем та направлення на визначення рівня вітаміну D у крові. На основі цього фахівець поінформує вас, чи достатньо стандартних доз, призначених для жінок репродуктивного віку і тих, які  планують вагітність, чи потрібно збільшити дозу.

Омега-кислоти, або ненасичені жирні кислоти (NKKT), мають справді цілющий вплив на наше здоров’я. Це речовини, також відомі як омега-3 та омега-6 кислоти, які містяться в рибі та деяких рослинах (наприклад, у примули вечірньої та водоростях). На жаль, ці продукти рідко зустрічаються на наших столах, тому забезпечення нашого організму жирними кислотами може бути недостатнім.

В той же час, жирні кислоти необхідні для правильного функціонування наших клітин, підвищують рівень енергії, зміцнюють імунітет і покращують розумову діяльність. Вони також відіграють величезну роль у розвитку плоду, тому є інгредієнтами, які рекомендується вживати до, під час і після вагітності. Омега-3 жирні кислоти, такі як і ДГК, впливають на нормальний перебіг вагітності.

Саме ДГК найбільше потрібна майбутній дитині, оскільки вона підтримує правильне функціонування і розвиток мозку. ДГК впливає на розвиток нервової системи і сітківки ока, а також відповідає за імунітет дитини. ДГК також сприятливо впливає на термін пологів.

Найголовніше у формуванні імунітету – це харчування. Для нормального функціонування організму потрібні вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. Це стосується і імунної системи, яка відповідає за захист нашого організму. Для того, щоб імунітет був сильним, необхідні вітаміни С і D, цинк і залізо. Всі ці інгредієнти ефективно підтримують імунну систему в належному стані. Звичайно, вони також мають інші переваги для нашого організму, тому дуже важливо, щоб вони були включені в наш щоденний раціон. Необхідні вітаміни та мінерали містяться у фруктах та овочах. Перець, листя петрушки та броколі багаті на вітамін С.  А квасоля, гриби, гарбузове насіння, бобові та капуста є джерелами цинку. Залізо міститься в таких продуктах, як м’ясо, шинка та риба. Вітамін D лише на 20% надходить з їжею, з жирної риби та яєць. Він синтезується нашим організмом під впливом сонячного світла.

Варто подбати про те, щоб продукти, які містять ці інгредієнти, регулярно з’являлися на наших тарілках. Часник, мед і цибуля, які з покоління в покоління використовуються в народній медицині, також виявляться корисними. Вони мають цілу низку властивостей, що сприяють зміцненню здоров’я.

Якщо наш раціон не покриває добову потребу в цих інгредієнтах, варто задуматися про їх поповнення завдяки суплементації. Варто обирати дієтичні добавки, які, окрім вітамінів і мінералів, містять компоненти рослинного походження, наприклад, екстракт часнику.

Сон має важливе значення для зміцнення імунітету, оскільки він зміцнює організм завдяки відновленню і релаксації, що розслабляє тіло і розум. Добре відомо, що стрес може негативно впливати на нашу імунну систему. Також необхідний здоровий спосіб життя, тобто відмова від стимуляторів і фізична активність, яка загартовує і насичує організм киснем.

Вітамін D хімічно нагадує гормон і відіграє таку роль в організмі. Як і гормони, він впливає майже на всі аспекти його функціонування. Вітамін D зміцнює кістки і зуби, оскільки допомагає засвоювати кальцій з їжі, а також стимулює імунну систему, зокрема вироблення лімфоцитів. Крім того, він позитивно впливає на м’язи і на регуляцію фосфатного і кальцієвого обміну.

Вітамін D міститься в продуктах харчування, але дієта є джерелом лише 20% вітаміну в організмі.  Основне джерело – це коли організм людини може виробляти його шляхом синтезу в шкірі під впливом сонячних променів. Однак у нашому кліматі це складно, оскільки сонячних днів мало, а сила променів може бути недостатньою.

При недостатньому забезпеченні організму вітаміном D варто замислитися над суплементацією з метою поповнення свого раціону цим важливим компонентом.

Експерти рекомендують, щоб в осінньо-зимовий період, тобто з жовтня по квітень, надходження вітаміну D було на рівні 800-2000 МО вітаміну на добу².  Для вагітних жінок рекомендована доза становить від 1500 до 2000 МО вітаміну на добу¹.

Багато людей при погіршенні самопочуття використовують природні засоби в домашніх умовах. І це правильно – у багатьох випадках вони можуть виявитися ефективними. Натуральні методи особливо добре підходять людям, які не можуть приймати певні аптечні препарати, наприклад, вагітним жінкам або годуючим матерям з міркувань безпеки плоду або немовляти, яке знаходиться на грудному вигодовуванні.

Ефективним домашнім засобом від погіршення самопочуття є використання так званих “природних антибіотиків”. До них відносяться, наприклад, мед, часник і імбир, які містять корисні для здоров’я речовини, що сприятливо впливають, наприклад, на імунну систему, стимулюючи її роботу.

Перевіреними продуктами, які використовуються в народній медицині, є такі рослини, як ромашка, польовий хвощ, лишайник, або овочі, наприклад цибуля. Цибуля є хорошим засобом від проблем з верхніми дихальними шляхами – сироп з цибулі та меду є ефективним засобом від проблем з дихальними шляхами.

Щодо домашніх засобів, ми не повинні забувати про фрукти, багаті на вітамін С (наприклад, малина і бузина) або продукти, які є джерелами вітаміну D і омега-кислот (жирна морська риба, олії).

Залізо є важливим елементом для здоров’я. Це основний елемент крові, який бере участь у транспортуванні кисню до кожної клітини людського організму. Воно забезпечує енергією, насичує киснем мозок і підтримує його когнітивні функції. Але на цьому роль заліза не закінчується – це елемент, який має значний вплив на функціонування імунної системи. Він відповідає за розмноження і стимуляцію лімфоцитів (білих кров’яних тілець), які є важливими імунними клітинами, що захищають організм.

Ось чому люди, які не забезпечують свій організм потрібною його кількістю, можуть відчувати слабкість, втому, а їхня шкіра є блідою.

Найкращий спосіб уникнути таких проблем – це  багата на залізо дієта. Джерелами заліза є червоне м’ясо, зелені листові овочі, броколі, соя, буряк, квасоля, перець. Однак бувають випадки, коли наш раціон недостатньо збалансований або різноманітний. Тоді варто подумати про додаткову суплементацію заліза, вибираючи ті дієтичні добавки, які містять легкозасвоюване залізо, – тобто після мікронізації та емульгування.

Важливо пам’ятати, що жінки мають більшу потребу в залізі, ніж чоловіки, оскільки вони втрачають кров під час менструації. Більша кількість цього елемента також необхідна вагітним жінкам, які, в свою чергу, передають його дитині, що розвивається в їхній матці. Добавки можуть бути особливо корисними для людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти.