W trakcie trwania ciąży wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Z tego powodu tak ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta, która powinna pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Jednak jak powszechnie wiadomo, ciąża to szczególny okres, kiedy kobiety mają mdłości, czy zachcianki i mogą nie być w stanie stosować odpowiednio zróżnicowanej diety. Dlatego w razie potrzeby specjalista może wdrożyć dodatkową suplementację skłądników, które są istotne dla rozwoju dziecka, a obecna dieta nie pokrywa ich zwiększonego zapotrzebowania.
Jak powinna wyglądać suplementacja witamin i mikroelementów u kobiet w ciąży?
Suplementy diety, czyli witaminy i minerały oraz inne składniki w ciąży są uzupełnieniem diety dla kobiet w ciąży. Udając się na wizytę do swojego lekarza prowadzącego może zlecić on badania na zwartośc różnych witamin jak np. Witaminy D. Analizując wyniki dobierze on w razie potrzeby odpowiednią suplementację. Przy takim doborze istotne są różne czynniki: jak trymestr ciąży, dieta czy samopoczucie kobiety.
Wielka czwórka – zalecane składniki do suplementacji w ciąży
W czasie ciąży do najważniejszych składników, które powinny znaleźć się w suplementacji należy tzw. wielka czwórka, czyli 4 składniki, które według Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników są najistotniejszych dla rozwoju dziecka w czasie ciąży i dla zdrowia mamy. Wielka czwórka witamin i mikroelementów to: jod, witamina D, kwas foliowy oraz DHA. W suplementach dla ciężarnych, które kupujemy w aptece, znajdziemy również inne substancje, np. cholinę, magnez, witaminy z grupy B czy wapń. One również odgrywają ważną rolę, dlatego często znajdują się w składzie preparatów na czas cięży i laktacji.
Jod dla prawidłowej pracy tarczycy
W czasie 9 miesięcy ciąży wzrasta zapotrzebowanie na jod, dlatego jego dzienna dawka to ok. 0,2 mg. To ważny minerał , który odpowiada za pracę tarczycy, produkującej ważniejsze dla zdrowia hormony. Tarczyca odpowiada za utrzymanie ciąży i za rozwój układu hormonalnego u dziecka. Jod jest dostarczany wraz z żywnością (w Polsce jodowana jest sól), mimo to ze względu na większe zapotrzebowanie w ciąży specjaliści zalecają jego dodatkową suplementację kobietom w ciąży w dawce między 150 – 200 µg na dobę.
Witamina D na odporność
Witamina D jest mocno rekomendowana do suplementacji przez specjalistów z uwagi na niedostateczną podaż jej z żywienia oraz na ograniczone warunki do jej syntezy przez nasz organizm. Powodem jest brak słońca, bo to właśnie dzięki promieniom UV mamy zdolność syntetyzowania witaminy D w skórze.. Zalecenia położników dotyczące suplementacji witaminy D w czasie ciąży to 2000 j.m. (50 µg) na dobę bez względu na od porę roku. Witamina D przede wszystkim korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, ale także wspiera zdrowie kości i mięśni. Bierze udział również w procesie podziału komórek.
Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej
To składnik, który ma ogromny wpływ na przebieg ciąży. Kwas foliowy to inaczej witamina B9, która w ciąży wpływa na rozwój układu nerwowego płodu. Odpowiedni poziom folianów we krwi wpływa na zmniejszanie ryzyka powstawania u dziecka wad rozwojowych, związanych z niedomknięciem się cewy nerwowej. Specjaliści podkreślają, że w czasie ciąży należy przyjmować 0,4 mg kwasu foliowego na dobę przynajmniej do 12. tygodnia ciąży (a najlepiej także przed zapłodnieniem, bo to kluczowy składnik także dla kobiet planujących ciążę). Warto dodać, że niektóre panie mogą mieć problemy z wchłanianiem kwasu foliowego w ciąży, dlatego suplementy diety z tym składnikiem powinny zawierać oprócz zwykłego kwasu foliowego łatwo przyswajalne foliany tzw. IV generacji.
DHA – dla rozwoju oczy i mózgu
Kwas DHA, to inaczej kwas dokozaheksaenowy, jeden z najcenniejszych kwasów omega 3, ważny dla ciąży i laktacji. Według Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, należy przyjmować go do 20. tygodnia ciąży w dawce 600 mg dziennie. DHA w ciąży wpływa pozytywnie na organizm mamy, może także pozytywnie wpływać na termin porodu. Ponadto jest to cenny składnik dla maluszka, ponieważ wspiera prawidłowy rozwój mózgu, wzroku oraz kości.
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zrównoważona dieta i zdrowy tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.
