Kobieta w ciąży potrzebuje szczególnego traktowania – od jej zdrowia i kondycji zależy rozwój dziecka, którego narodzin oczekuje. Dlatego w okresie ciąży trzeba dbać o siebie i swoje zdrowie, aby stworzyć optymalne warunki dla ciąży.
Dieta – jak prawidłowo odżywiać się w ciąży?
To nieprawda, że w ciąży trzeba jeść za dwoje: w pierwszym trymestrze kobieta nie potrzebuje dodatkowych kalorii, dopiero w kolejnych może jeść nieco więcej niż wcześniej. Ważna jest nie ilość, lecz jakość pożywienia, W czasie ciąży trzeba odżywiać się zdrowo, tak aby dostarczać organizmowi wszystkich cennych składników odżywczych: witamin i minerałów, tłuszczów i białek oraz zdrowych węglowodanów.
Warzywa i owoce, oraz produkty mięsne, nabiał, ryby, produkty zbożowe – to podstawowe elementy diety. Powinny pochodzić z pewnego źródła i być zawsze świeże.
W okresie ciąży nie powinnaś jeść surowego mięsa, ryb czy jajek, bo stwarza to ryzyko zakażenia bakteriami . Warzywa trzeba dobrze myć, aby uniknąć zakażenia np. Toksoplazmozą.
Na czarnej liście znajdują się słodycze i słodkie napoje gazowane, które i nie są zdrowe. Ochotę na słodycze można zaspokoić owocami lub gorzką czekoladą, zawierająca cenny magnez. W ciąży można pić kawę w rozsądnych ilościach, za to całkowicie zakazany jest alkohol nawet kieliszek wina może zagraża prawidłowemu rozwojowi płodu.
Aktywność fizyczna – warto ćwiczyć w ciąży
Ruch i ćwiczenia są w ciąży dozwolone, a nawet wskazane. Wyjątkiem są sytuacje, w których ciąża jest zagrożona. Jeśli jednak ciąża przebiega bez powikłań, warto być aktywną fizycznie. Ruch i umiarkowane treningi wpływają dobrze na organizm – dotleniają go, poprawiają kondycję, a jeśli odbywają się na powietrzu – wzmacniają odporność kobiety spodziewającej się dziecka. Przede wszystkim jednak aktywność pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Idealne ćwiczenia dla przyszłej mamy to joga dla ciężarnych, pływanie, spacery, nordic walking oraz pilates.
Troska o zdrowie – pamiętaj o badaniach i lekach
Każda kobieta w ciąży powinna kontrolować swoje zdrowie oraz monitorować rozwój dziecka. W tym celu niezbędna jest opieka położnika w ciągu 9 miesięcy oczekiwania na dziecko. Trzeba o siebie dbać (unikać chorych osób, ryzykownych sytuacji, takich jak dźwiganie czy nadmierny wysiłek, praca w warunkach szkodliwych, przyjmowania leków, które mogą być niebezpieczne dla dziecka) – to ważne szczególnie w pierwszych tygodniach, czyli w tzw. okresie organogenezy, kiedy kształtują się organy i układy płodu. Szczególnie istotne jest przestrzeganie zaleceń ginekologa, który w trakcie ciąży będzie zlecał badania, oraz może zlecić odpowiednią suplementację (kierować na USG czy badania prenatalne).
Troska o zdrowie dotyczy nie tylko ciąży – ważne jest zachowywanie higieny, bo jej brak może prowadzić do infekcji. Dotyczy to np. higieny intymnej, ale i higieny jamy ustnej: należy myć zęby i odwiedzać dentystę. aby zmniejszyć ryzyko próchnicy.
Wszystkie niepokojące objawy trzeba konsultować z lekarzem ginekologiem – uwagę powinny zwrócić plamienia czy krwawienia z pochwy, bóle podbrzusza oraz skurcze. W razie potrzeby możesz skorzystać ze zwolnienia lekarskiego.
Dbanie o odporność – warto wzmacniać organizm
Ciąża to wyjątkowy czas, w którym odporność kobiety jest słabsza niż przed zapłodnieniem. Układ immunologiczny mógłby potraktować płód, jako ciało obce, które trzeba wyeliminować, dlatego natura osłabiła jego działanie w czasie oczekiwania na dziecko. To sprawia, że przyszła mama może być bardziej podatna na choroby i infekcje. Aby uniknąć chorowania, które może negatywnie odbić się na ciąży, i przyjmowania leków, warto wzmocnić układ immunologiczny.
Pomogą w tym spacery na świeżym powietrzu, unikanie dużych skupisk w okresie jesienno-zimowym oraz zdrowa dieta, która zwiększa odporność na wirusy i bakterie.
Wygląd w ciąży – dbaj o swoje ciało
Gdy rośnie brzuch w ciąży wzrasta ryzyko pojawienia się rozstępów. To zmiany na skórze, które można wyeliminować odpowiedną pielęgnacja skóry. Od początku ciąży, a na pewno w trzecim trymestrze stosuj oliwki i kremy na rozstępy. Warto też masować skórę, co poprawia krążenie i odżywia skórę.
W ciąży warto zapewnić sobie odpowiednią ilość snu – wypoczynek wpływa zbawiennie na cerę, oraz ochronę skóry – ważne jest stosowanie kremów z filtrami UV w czasie słonecznych dni – inaczej na skórze mogą pojawić się przebarwienia, którym sprzyjają ciążowe hormony.
